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運用呼吸改善你的記憶

2009/3/28 10:28 作者:fjwp110 本文已影响:63131人 
我們的結論是:瑜伽式的呼吸可以顯著改善記憶力。特別的,瑜伽式呼吸可以增強空間記憶力——這部分的記憶負責記錄有關你周圍環境的信息。空間記憶可以幫助記錄下你可以看到的或者看不到的事務出現的位置,你在哪裏,以及將這些所有信息聯系在一起。如果你也有時候會難以想起你的鑰匙放在哪了或者在一個大城市中迷路,你可以從這種有意識調節呼吸法中獲益。


瑜伽式呼吸到底是指什麽?幾種類型的瑜伽呼吸被列入研究範圍,揭示了改善空間記憶驚人的效果。這些措施包括pranayama(一種主動調節呼吸法)、鼻孔呼吸法(左,右,或者交互的)及單純呼吸意識法。

有氧練習中深度的呼吸在記憶方面並不會起任何作用。一項基于85名中老年人的研究發現:16周的有氧訓練無法改善記憶修複記錄。相反,一項針對108名鼻孔呼吸修煉者或呼吸意識學習者的研究表明,他們在空間記憶得分中有平均87%的改進,而這僅僅練習了10天。另一項基于30名練習瑜伽式呼吸的兒童的調查,在10天後他們在空間記憶得分上有43%的進步。

瑜伽式呼吸可以在任何地點、任何時間很輕松的來練習。除改善記憶外,還有很多其他好處歸功于這種呼吸意識,包括減輕壓力和提高注意力廣度。下面是一個很簡單的鼻孔呼吸練習。嘗試這項練習至少需要一個星期才可以真正體驗到這種有意識調節呼吸法的好處。


練習方法:



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