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大部分人都不是天生的記憶力好,他們只是“會記”而已

2018/9/24 07:02 作者:楚楚 本文已影响:7748人 
记忆是一个很让我们头疼的事情,我们总是羡慕别人的记忆力好,可事实上,大部分人都不是天生的記憶力好,他們只是“會記”而已。我们看到的只是别人记忆力好的结果,而看不到他们是如何记忆的,以及所付出的努力的这个过程。现实中没有一步登天的事情,记忆力也是这样,想要提高记忆力,那就一点一点学、一步一步练。下面是十条高效记忆的策略,更多的是给大家一个思路,更多的还需要大家自己去尝试和练习。也就是所谓的“师傅领进门,修行在个人”。

1、保有“我一定能記得住”的自信心。
缺乏自信時,腦細胞的活動會受到鉗制,而細胞活動力降低,記憶力就會變差。若因沒自信導致腦活動受到鉗制,腦部就會更“記不住”,並且愈記不住就會變得愈沒自信,最終淪爲一種惡性循環。因此,訓練提高記憶力的第一步,就是要先“相信自己記得住”,並啓動良性循環。

2、想要記得住,其先決條件就是“勾起興趣”。
對于有興趣或關心的事物,人們可以毫無困難地記住呢。比如:記不住簡單英文單字的人,卻能唱很多英文歌曲。

另外,好奇心也会促使记忆力增加。小學生在上学途中,对于经过的所有商家店名几乎过目不忘,这除了是因为脑部年轻有活力外,也是因为他们总是对事物充满着好奇心的缘故。相反地,上班族几乎记不住在通勤电车上看到的风景,因为他们只是毫无兴趣地朝外看而已;而老人家的记忆力降低,也可说是因为对人生失去了兴趣。

如果说兴趣是记忆的根源,那么又该如何对“讨厌的科目”产生兴趣?这点或许让许多人觉得困难。多数人感到没兴趣或讨厌的原因,大部分是因为觉得很无聊。此时,不妨找该项课程的指导老师谈谈或许会得到改善与帮助。这是因为该專業科目的老师,将该科目视为毕生的志业,所以能察知到什么才是能吸引住我们的关键,进而使我们不敬而远之。而且在谈话中,我们也能发现自己没注意的地方,却意外地有趣或有魅力。像这样抱着一些些兴趣,让它们发挥如开胃菜般的效用,点燃旺盛的求知欲,就能增进记忆了。

3、集中注意力是記憶的前提。
你有沒有過這種情況:對已經閱讀過的書籍,不經意往回翻看時,卻感覺眼前的每一頁都像完全沒看過似的,自己一點印象都沒有。這種心理狀態就叫“心不在焉”,指的是眼裏雖然看著對象,但心裏卻什麽都沒看到,所見到的事物自然難以留在記憶當中。即使不到心不在焉的程度,而只是漫不經心地看,也同樣會記不起來。如果真的想要記起來的話,就要用“心”仔細觀察,掌握住對象的特征。

學習上的漫不經心、不在狀態、注意力不集中等,學習後想要重現內容,或者說很好的記住基本是辦不到的。你首先要找出特征所在,仔細地理解特征及其關聯才行,就像畫家在繪圖時會專注地用眼睛來觀察目標,是同樣的道理。

4、所謂記性好的人,多半是會整理的人。
他們知道怎麽整理,好記憶自然水到渠成。比如下面這十個詞語,你能快速記住嗎?

狗、帽子、貓、挂鍾、桌子、五鬥櫃、眼鏡、鹦鹉、鞋子、戒指。

想輕松地記住以上名詞,就不能直接按照這順序來記,而是要先分類、整理這些詞語後再記憶。例如:“動物”─狗、貓、鹦鹉;“穿戴在身上的物件”─帽子、眼鏡、鞋子、戒指;“放在家中的物件”─挂鍾、桌子、五鬥櫃。像這樣進行分類再記憶,不僅記得快也記得正確。

5、機械記憶和結構性記憶。
小學生背九九乘法表时,先从二二得四、二三得六开始,即使是机械式地背诵,也会很快地进入到记忆里。但是若换成高中生,用同样的方法来背化学方程式,可就不一定奏效了。因年龄不同,人用来记忆的方法也会有差异,因此配合年龄选择记忆方式,才是合理有效的記憶方法。

曾有位學者的研究顯示,男性到十三歲、女性到十一歲之後,機械式的記憶力就會開始減退,而由結構性的記憶力,也就是以意義及邏輯爲根據的記憶力所取代。換言之,比起單純死背,先理解內容後再記憶,是比較合乎中學生記憶的模式。像在背誦化學方程式時,從導出的過程來記憶,才是較合理的方式。

另外,随着年龄增加,人们会从听觉取向转变为视觉取向。大约在小學三年级之后,人类会比较容易记得住来自视觉的记忆。也就是说:对于三年级以后的人群,不如一边听着内容,一边做笔记并转换成容易理解的图表,这样做更有助于记忆。

6、反複記憶的重要性,再怎麽強調都不爲過。
沒有人能做到只看一遍或者學習一遍,就永遠記住。不管是什麽內容,只有通過不停複習的方式,才能確實地保有記憶。在“遺忘曲線”中也強調了“重複”對記憶的重要性。遺忘曲線中對一個新知識的重複記憶,其複習點時間間隔是:5分鍾;30分鍾;1小時;8小時;1天;2天;6天;31天。

7、記憶力的增進,主要在于是否能正確理解事物。
當你覺得自己記性差而想放棄之前,請再一次確認是不是真的都理解了。努力地理解內容,看起來像是在繞遠路,事實上卻是通往記憶真正的“捷徑”。

有位心理學者巴塞特,曾經以“本質層面的理解可以強固記憶”爲主題,對曆史課的學生們做實驗的結果顯示,有充分理解曆史事實與意義的學生,比起理解程度較低、只知背誦史實的學生,其記憶情況是明顯地更爲優秀。這個實驗也可以作爲“理解有助于長期記憶”這一說法的佐證。

8、靈活運用記憶技巧,輔助提高記憶效率。
記憶的技巧很多,針對不同的內容,可以靈活運用不同的記憶技巧。比如分類記憶、特點記憶、諧音記憶、聯想記憶、趣味記憶、圖表記憶、縮短記憶、卡片記憶、筆記整理記憶等等。靈活運用這些方法,均能起到增強記憶效率的作用。

另外,如编码记忆、思維導圖记忆、速读记忆等,都是可以通过专门训练而提升的记忆技巧。速读记忆是一种快速閱讀之后的重点记忆和理解记忆;编码记忆是一种将编码信息与恰当的线索联系起来的个性化记忆;思維導圖记忆是一种将所需记忆内容整合成关键词句后的思维记忆。这三种记忆,也是我经常用到的,感兴趣的朋友,可以参考:精英特速读记忆训练软件,软件中对我上述的三种训练都有具体的讲解和训练。

9、感覺記憶。
記憶會運用到所有的感覺,不只視覺或聽覺,像觸覺、味覺、嗅覺或是運動感覺、按壓感覺、痛覺等等,所有的感覺都可以成爲記憶的助力。其中關于手的部分,像指尖的按壓感覺、運動感覺、指頭的動作等都包含在內。學習時,透過書寫用具將要記憶的事物與手之間相連接起來,對記憶來說,是很重要的感覺機制。別光靠著頭腦記,更要在紙上多寫幾遍,“用手記下來”。當突然忘記寫不出來的時候,運用“手寫感”去回想,肯定能派上大用場。

10、一口一口的吃。
當你有一大堆知識、材料需要記憶的時候,可以先著眼于容易掌握的材料,以削減數量來降低反彈的心情。無論那一個學科,一定有些看起來會比較容易記得住。比如之前做過相似的題型,或是英文單字裏音節較少的單字等等,找出這類容易掌握的素材,從這些先開始記憶。即使只是從衆多材料裏選出好記的材料,在不知不覺間也會記下相當多的數量。到一定程度後回頭看看,發現“已經記這麽多了啊!”就會有種負擔減輕的感覺,更能繼續努力下去。抱著“還有這麽多要記啊!”或“已經記這麽多了啊!”的心情來記憶,兩者間的效率肯定有很大差別。


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