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任何人都有拖延的表現,用小的目標去解決拖延的問題

2018/9/23 09:48 作者:楚楚 本文已影响:6065人 
你有沒有拖延症,相信你一定會說,有啊!
1、關于拖延症,你需要認識到的兩點
1)任何人都有拖延症,只不過有些事拖延,有些事不拖延;
2)就算是自認爲或被別人認爲有拖延症的人,最後也沒有把自己拖死。人之所以能做到拖延,就是拖延了也對自己影響不大。


2、如何克服拖延症
拖延症的本質是注意力無法集中。而只有真正嚴峻的任務才能解決你的拖延問題。設置嚴峻的任務,例如明天這個任務就要交。你要通過做成一件事來突破,多做到幾件這樣的事,記住這份美好的感覺,然後形成習慣就可以了。比如我寫作,今天就要交作業,我最晚只能拖延到今天,然後最後花幾個小時一鼓作氣寫完。如果每次都能一鼓作氣寫出一篇文章,慢慢自己的自信也就建立起來了。

目標細化
當我們有目標時候,但練習中一定伴隨著一定程度的痛苦,所以很多人堅持不下來,而這種堅持不下來很大可能就是你設置的目標是有問題的,怎麽辦?有長期目標固然好,但長期目標太長,會增加過程中的痛苦,所以我們要將目標縮短。比如俯臥撐,最終目標是爲了看到腹肌,小目標就是每天要完成幾個。

增強自信
細化目標後,接下來就可以學一些找到感覺就能掌握的一些技能,比如像遊泳或者騎自行車,你要先去學一些這種技巧性比較強的東西,來增強自己的信心。

産生質變
增强信心后,再去做需要大量的重复而産生質變的事情,例如读书。成年人要学会速读,先去看目录,如果没有对升级知识有用的篇章标题,就直接把这本书扔掉。看到对自己可能有用的那些标题,再去看那一章的内容。看了两眼发现又没什么用,那再把这本书扔掉,不断这样去做,找到对自己真正有用的内容。

所以,关于拖延,我们要先认清一个事实,就是任何人都有拖延的表现,给自己设置一个真正严峻的任务,用小的目标去解决拖延的问题。通过小目标做成这件事来突破,然后形成一种惯性,逐渐去学习一些技巧性比较强的东西,先来增强自己的信心,最后再去做那些需要由量变産生質變的事情,那这整个这个过程算是高效的了。

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