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《多米尼克的記憶魔法書》精讀版

2016/10/21 17:37 作者:路逍遥 本文已影响:3181人 
第一部分:就算記憶力不認識你,你也要先認識記憶力

  【二】

  1、记忆力简史——不同时代的人们是如何发展記憶術的

  记忆力是人类最古老的艺术之一。对我们祖先而言,记忆力不仅是生存必备的条件,也是日常生活的一部分。在印刷技术还没出现的年代,人类会把各种事件记录在石板上,以此传递信息,了解世界。但由于石板数量有限,能刻在石板上的信息毕竟不多,很多信息只能靠脑子记下来,于是就有了最初的記憶術。以此为开端,以下是记忆力发展的重要节点:

  ①最初的記憶術:将信息记录在石板上;

  ②口頭傳述:那些光怪陸離的傳說都是通過記憶,才從古流傳至今流傳下來的;

  ③古希腊人的記憶術:希腊诗人西莫尼德斯是记忆训练的鼻祖,他展示了记忆的第一个要素—— 地点。哲学家亚里士多德认为联想对记忆具有重要作用。总的来说,古希腊人发明了以位置信息为重点的“ 记忆桩”记忆工具;

  ④古罗马人:马库斯·西塞罗的作品《论修辞》与昆体良作品《修辞学的基础》以及一位无名青年的《献给赫伦尼》这三本著作将古希腊记忆原理引入拉丁世界,构成古希腊記憶術的基础。他们都认为, 只要加以训练,人人都可以提升记忆力水平;

  ⑤自中世纪到19世纪:記憶術因为各时期的人文潮流,或受冷遇,或受欢迎。维多利亚时代,人们相信记忆无关神性,勤奋最重要,只有理性与科学才是推动人类前进的力量;

  ⑥当代記憶術:以心理学家亚历山大·鲁利亚为首的记忆研究开始盛行,相比较如何提高记忆力,人们更关心 研究记忆的运作原理。

  2、記憶是如何工作的?

  柏拉圖將大腦的記憶、儲存和調取信息的功能總結成:記憶是經曆用蠟棒刻在我們大腦上的劃痕。隨著時間流逝,這些劃痕最終會磨滅,被新的東西取代。

  人類的大腦幫助人完成記憶、語言、創造力等複雜的功能,大腦皮層是對于記憶最重要的區域。人腦中每時每刻都會産生數十億次神經脈沖,而突觸(神經元內每個樹突與接收脈沖的神經元軸突之間的小隔溝)會通過激發或抑制各種神經遞質來有效控制大腦包括記憶在內的各種活動。

  3、記憶和智商

  作者認爲人天生本無智商高低之說,智商在很大程度上是一種技巧,記憶訓練可以幫我們加強學習能力,只要方法有效,就能夠記住更多信息,學習效率自然就高。

  第二部分:如何提升你的記憶力

  【三】

  記憶三要素

  加強記憶力首先要抓住的關鍵點有三個:想象、聯想與路徑。當然,要想提升記憶力,首先要樹立信心,要相信自己的記憶可以變得完美。

  ①想象

  想象和記憶天生就密不可分,高級的記憶技巧幾乎都是建立在想象的基礎上。你可以把自己的大腦想象成一個劇場,在這個“劇場”裏什麽都可以上演,無論出現什麽畫面,你都不用感到不好意思。

  比如你需要買些橘子,就可以想象:星期天的早晨,太陽剛剛升起,你來到果園,看到樹上挂滿了圓圓的橘子,閃閃發光,像是一顆顆小太陽。

  我們完全可以通過想象,將死的物體變活,也可以改變人或動物的外形或行爲方式,改的越古怪越好,這樣就能記得更牢固。

  ②聯想

  聯想是將兩種分開的事物聯系在一起的心理活動。其實,我們每時每刻都會有自然的聯想,這些聯想我們通常不會注意到,但是它們對于記憶卻至關重要。

  我們通常要記憶一些毫無相關的東西,這時候就需要動用聯想的力量,從而把一條容易遺忘的信息和一個不容易遺忘的圖像聯系起來。

  舉個例子,我們要去超市購物,洗衣粉、衣架、飯盒、蘋果、雨傘、青椒、果凍,猛一看完全不搭邊,這時候就要發揮你的想象加聯想。我們可以想象天空下著果凍雨,雨下有一大袋洗衣粉,還是長出手腳的洗衣粉撐著雨傘,拿著衣服架子在吃飯盒裏的飯,飯盒裏是裝的是蘋果炒青椒。記住這個場景,就記住這幾樣東西。

  ③路徑

  以位置或地点作为重要记忆工具的路径記憶法是最基本的記憶方法,也是最强大的記憶法。即把自己所要记住的信息“安置”在某个地点,这样在回忆信息时就更容易,路径記憶法的具体内容下文会讲到。

  【四】

  具體的記憶技巧

  上一部分我们阐述了记忆的三要素,接下来我们开始具体谈谈这些记忆技巧。这个部分更像是一个工具箱,每个人觉得用的顺手的工具都不尽相同,所以有些记忆技巧需要根据自身习惯来做些改造。 最适合自己的方法,才是最有效的。

  ①助記符與視覺記憶樁

  顧名思義,助記符就是那些能幫我們記住信息的東西。比如諺語“一三五七八十臘,三十一天都不差”就是以押韻的形式作爲助記符來增強人們對各月份具體天數的記憶。

  如何記住“鳥、飛機、飛镖”這三條信息?我們可以從他們的共同點入手,而這三者的共同點就是:它們都需要借助空氣才能飛。把這三者在腦海中形成三個記憶樁,再用空氣將這三者聯系起來,這其中運用的就是視覺記憶樁。

  ②故事記憶法与路径記憶法

  故事記憶法就是通过联想和想象运用你所需要记忆的东西来编故事,编故事的时候尽可能有创意,或者你可以想象自己正站在一群观众面前,大声说着自己的故事,甚至会用上独特的节奏和语调。

  路径記憶法综合了故事記憶法和记忆桩的特点,在想象、联想的基础上加入了地点。比如说憬裉斐雒攀蓖顺翟砍祝憔突岵蛔跃醯回想自己从昨晚到今早都去过什么地方,一个位置一个位置的查看是否有车钥匙。这其实就运用了路径記憶法。

  在记忆的过程中我们可以下意识的记住一些常用的路径,并把一些标志作为记忆桩,比如你经常走的一个公园,首先是大门,然后回廊,然后有一个雕塑,有一个小湖,小湖旁边有一个长椅,长椅旁边是一棵柳树,这些都可以作为记忆桩, 只要把你要记得东西和记忆桩结合起来,顺着这个路径走一遍就记住了你想记得东西,这也称为記憶宮殿。

  ③多米尼克系統與數形系統

  多米尼克系統主要用于記憶一串毫無意義的數字,由本書作者發明,意爲“用助記符將數字轉化爲形象,然後解碼”,數形系統也是如此,賦予數字一定的意義,從而變得更容易記憶。

  簡單的說,就像我們小時候學習數字一樣,老師和家長總是這樣教我們的:1像鉛筆長又長,2像小鴨水上漂,3像耳朵聽聲音,4像小旗迎風飄……這就是將數字轉換爲形象的一種做法。

  要運用多米尼克系統,首先要記住以下各數字與其相對應的字母配對,(在這裏精讀君認爲,我們不一定要按照以下固定的搭配,根據自身的理解,找出一套最適合自己記憶的就可以了):




  多米尼克系統數字字母配對表

  接著,根據以上配對表,運用數字匹配的字母去構想人名,比如數字99,第一個聯想到的是倪妮,66就是蘇轼等。如果遇到多位數字,則將數字拆分爲幾個人名,並編上一個故事。

  記憶多位數字,通常需要多米尼克系統與數形系統相結合使用。

  ④思維導圖

  思維導圖可以被看成是大脑中储存的信息示意图,是运用图纸的方式描述人脑中关于某一主题的信息。它可以总结出大脑内关于某一主题的所有相关要点,以及与各个要点相关的所有信息。

  关于思維導圖,此前精读君曾在一篇书籍导读上介绍过,详情请点击世界上最简单易懂的逻辑公开课。

  【五】

  將記憶技巧運用于日常生活

  ①如何記住人名和長相

  書中談到,大多數人都很容易記住一個人的長相,但卻很難記住其姓名。但是如果提升了記憶力,哪怕這個人只是你幾年前見過一面的人,也可以輕松牢固地記住對方的名字。而方法就是把對方的長相、姓名和你們見面的地點聯系起來。

  當你第一次見到對方時,首先要好好研究下對方的長相。假設自己是個漫畫家,要給對方畫幅卡通畫,你會誇大他臉上的哪個部分?這麽一想,你就很容易就對對方的某一特征産生深刻的印象,自然就不容易忘記了。

  ②如何解決“話到嘴邊”的問題

  相信很多人有過這樣類似的經曆,明明話到嘴邊了,可就是想不起來。我們很確定自己知道某個名字、地點、數字等,可就是一時想不起來那是什麽。過了幾分鍾、幾小時突然又想起來了,可是那時候答案通常沒有多大意義了。

  那麽該如何避免這種現象呢?

  多米尼克認爲,記憶就像是一個特別害羞的小動物,你越呼喚它,它越躲。所以要將它引出來的最好辦法是忽視它:遇到“話到嘴邊”的情況時,你可以先暫停一下,處理其他事情。

  此外,我們還可以嘗試記憶模板——就是運用模糊的記憶去搜尋你要的答案。

  比如你要記起某個名字,那你肯定是出于某種原因才會想起找這個名字的。知道原因後,再給自己設定一個搜素範圍,然後可以在範圍內嘗試,直到找到正確答案。

  你可以問自己:

  我爲什麽會想要找這個名字?

  它是電影明星的名字嗎?

  這個明星是男的還是女的?

  他的名字會讓你想到什麽?

  ……

  就這樣,通過用信息模板不斷縮小搜索範圍,很快就能找到答案。

  除此之外,书中还描述了“如何发表演讲”、“如何记住日期”等问题,但其中运用的记忆原理基本上都是路径記憶法,通过记忆桩与思維導圖来加强记忆。

  第三部分:提升記憶力的好處

  【六】

  提升记忆力,会让我们生活的许多方面都变得丰富多彩,自身也会变得更加自信。不仅如此,記憶力訓練还能提升专注力、工作与学习的效率,让个人生活更有条理。

  ①保持大腦清醒與年輕

  記憶力訓練也是专注力的训练,它会让你全情投入,专注于外界世界给你带来的感官刺激,保持大脑的清醒。

  對記憶力的訓練保有興趣與熱情,堅持訓練,多運用腦力,保持大腦年輕。要相信“人一上歲數,記憶力就會變差”這種說法並不絕對。年齡與記憶力並沒有必然的聯系。

  ②調節情緒

  人最深刻地記憶通常都是一些可以激發自己情緒反應的事情。積極的回憶能讓我們的人生更豐富,但是消極的回憶也能破壞我們內心的平靜,要消除負面記憶對我們的影響,最好的辦法就是勇敢面對,解除它的情感能量。

  提升記憶力是提升人生滿意度的重要途徑之一,它不僅能從社交和職業角度提升滿意度,而且從文化層面來說,它對我們的幸福也至關重要。

  【七】

  最後,我們以一張圖來總結這本書的主要內容:




  作者在後記中說到,雖然越來越多的智能軟件可以用來存儲信息,但是人腦依然是世界上最精密、最強大的智能工具。人腦的潛能,遠遠超出你的想象,所以我們可以加以訓練,挖掘大腦的潛能,不讓大腦生鏽,保持年輕。
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