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14天計劃,能明顯改善人的記憶力

2012/6/12 08:54 作者:楚楚 本文已影响:5335人 
  
  隨著年齡的增加,一些人會出現記憶力減退的現象。日前,美國研究人員找到了一個行之有效的方法,以改善這類人群的記憶力狀況 。遵循這個方法,那些記性不好的人們能在短短14天內讓自己的記憶力明顯得到改善。

  改善記憶的“14天計劃”

  美國研究人員是在進行了一個爲期兩周的研究後,得出上述結論的。研究過程中,這些研究人員對一組參與者進行了腦筋急轉彎等有關記憶力的練習,讓他們參加鍛煉並對他們的飲食結構進行了調整,最後對他們進行了腦部掃描,以觀察他們腦部的變化。研究結果顯示,在短短兩周後,這些參與者的記憶力得到了明顯改善,他們能夠更爲有效地運用自己的腦子。而沒有接受這一研究計劃的另一組人員的記憶力,在實驗前後並沒有發生明顯的變化。

  四個步驟完成“14天計劃”

  第一,力练习:每天进行脑筋急转弯、纵横字谜游戏以及其它一些有关記憶力的练习。

  第二,講究健康飲食:一天5餐制,其中包括一餐富含omega-3脂肪、全谷類食品和抗氧化物的均衡飲食。多餐制可以預防血糖下降,血糖是大腦原始能量的提供者。

  第三,健身活動:每日進行散步和伸展運動。

  第四,减少压力:进行让身体松弛、精神放松的练习。压力会导致身体释放出皮质醇,这种物质能削弱人的記憶力,并会对大脑中的記憶中心产生负面影响。


  
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